gram kurczak

DIETA SNIADANIE I W SUMIE NA KOLACJE TO SAMO BYM JADL. twaróg chudy z puszką tuńczyka 100g w sosie własnym(sól pieprz +jedna pokorojona cebula) 2-3 jaja(potarte z tunczykiem 100g) +pomidor ogorek rzodkiewka sałata ILE GRAM CZEGO NIE BEDE PISAL BO NAPRAWDE DUZO TEGO NIE JEST ANI ZA MALO BEZ WAZENIA WIEM ZE W SAM RAZ ;D Składniki:Serek wiejski Pół [...]

[...] moze bialko+carbo, moga byc nawet bialka jaj + ryz, jak chcesz. A 45 minut po tym klasyk, ryz + kurczak :D W tych dwoch posilkach powinienes starac sie przyjac 80 gram bialka. 4. Tric, podchwyt robiles na sztandze prostej? Nie zmieniaj podchwytu bo tak jest trening ulozony aby kazda glowa trica dostala w dupe. Jesli nie mozesz tego [...]

[...] ziemniakow 100g??to jest nic daj lepiej ryz/makaron,losos tu odpada bo ma fat,sok wywal 4. Posiłek godz. 18.30 -gruszka - 300 ml soku -2kanapki z szynka/ 2 zapiekanki -15 gram orzechów laskowych -20g rodzynek/pestek dyni -10 g oliwy z oliwek sok,gruszke,rodzyny,pieczywo,szynke,ser wywal daj np.jajka,oliwe,kasze,warzywa Między posiłkami 50 g [...]

[...] ma być uzupełnieniem - dodatkiem (trening z wykorzystaniem własnego ciała mam na treningach 3x w tygodniu + raz siłownie) chodzi oto żeby łatwiej walaczyć pod koszem - gram jako center tj zastawianie wypychanie itp taki trening miał by być uzupełnieniem tj wejściem na "wyższy poziom" po czym chciał bym utrzymać siłę i masę A co do [...]

[...] tez marchewke w kostke krojona i podsmazona ( ale to juz wliczam ) - finalnie masz swietny sos ala Bolognese. Posilki dla Ciebie pisalem z doskoku, jak dodasz na gore 20 gram tartego parmezanu ( wlicz w bilans ) to masz swietne spaghetti pelna geba. Czesto robie z 2 paczek miesa ( kilogram lacznie ) i pozniej dziele na 4 porcje - mam jeden z [...]

[...] Gdzie kurczak/wołowinka? To samo z posiłkiem po treningowym... Nie zastąpisz normalnego, zdrowego posiłku gainerem, a zwłaszcza ten potreningowy... Warzywa to tak 100/150 gram na posiłek tylko nie wal ich do śniadania i posiłku potreningowego. Ostatni posiłek to też jakaś masakra. Brak tłuszczy. Walnij tam twaróg + oliwa z oliwek/olej lniany . [...]

obiad - kurczak , schabowy , mielone itp kolacja - kanapki , pizza , zupę itd w ciągu tygodnia biegam na w-f'e , gram w piłkę na podwórku po kilka godz

[...] pracujący) 7,00 serek wiejski, bułka , jogurt 500 g tani z biedronki 11,00 2-3 serki wiejskie 2-3 bułki 15 2-3 banany , ewentualnie bułka do tego 17,00 obiad 100-200 gram ryzu lub makaronu , ok 300 g mięsa wieprzowe/kurczak ( nie filety, nie nóżki tylko ten tańszy) 19,30-20,30basen 21,30 ryż/makaron ok 100 g+ mięso ok 100 g czwartek [...]

[...] SUMA kcal:2673,2 129,04/67,765/395,23 suplementy multiwitamina+minerały do ostatniego posiłku ,czasem bcaa myśle że chyba za mało ww więc mogę dołożyć 100g np kaszy i poroskładać pomiędzy posiłki a wywalić musli z okołotreningowego i obiadu. gramature to już sam ustalaj,wedle zapotrzebowania Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-12 19:51:52

waga (gram),Białko,Węglowodany,tłuszcz,kalorie śniadanie 1 (7:00) Płatki owsiane 100 11,9 69,3 7,2 390 OK Mleko 3,2 500 15 21,5 16 290 OK Orzechy włoskie 50 8 9 30,15 339,5 NIE ZA DUŻO TYCH ORZECHÓW? 30g chyba wystarczy.. Rodzynki 30 0,69 21,36 0,15 89,4 OK śniadanie 2 (11:30) Kefir 400 12,8 16,8 8 200 Chleb razowy lub bułki razowe 250 11,75 [...]

[...] Warzywa - Papryka, 70 g Biedronka - Tola - Jogurt Naturalny, 10 g Chilli - Chilli, 0.2 cups Dinner Kurczak - Gotowany, 120 g Ogórki Konserwowe - Korniszony, 100 gram Generic - Kasza Gryczana Gotowana, 100 g Snacks Niegazowana - Woda, 10 container (500 ml) Milbona - Lidl Jogurt Brzoskwinia, 135 g Musli - Musli, 0.5 cup Jablko [...]

To co piszesz jest prawda.Potas powinno sie laczyc z sodem w kombinacji 5:1 . Zazwyczaj jest tak ze konsumuje sie 2 razy wiecej sodu niz potasu. Zwywnosc bogata w potas to avokado, marchew, ziemniaki, banany i nawet kurczak. Firma EAS dodala np fosforan potasu do suplementu zawierajacego kreatyne. Dawka dzienna potasu to ok 3,5 gram.

rozklad btw czyli ile gram bialka, węgli i tluszczu dostarczasz na 1kg masy ciała, liczysz to sumując poszczegolne skladniki i dzielisz przez swoją wage 1. temat jaj był przerabiany X razy wiec poczytaj 2. kurczak, wolowina, indyk 3. jesli miedzy posilkiem i treningiem masz mniej niz 2h to tylko ww+b, jak ponad 2h mozesz dodac troche warzyw i [...]

[...] // oliwa trening 16:00-17:00 2 Banany 450 g // to po treningu?? 30 minut po treningu Wafle ryżowe 20 g // daj ryz Jajka kurze całe 2 (niewiem ile to gram przyjolem 100 g // daj wiecej bialka 20:00 Szprotka w pomidorach 120 g (puszka 175 g)daltego ze puszka tez wazy // daj troche wegli i oliwy okolo 21:30 Tuńczyk w [...]

[...] 2. Posiłek 11.00 zrób kanapki z mięsem warzywami i masłem 3. Posiłek 13.00 przepis na batony masz w dziale kuchnia 4. Posiłek 16.00 -Ryż z warzywami -Kurczak około 200 gram Oliwa z oliwek 5.Posiłek ( po treningu) 18.00 daj ziemniaki i mięso 6 Posiłek (2 godziny przed snem) 21.00 zrób sobie twaróg z warzywami i chlebem razowym daj oliwy \nie [...]

[...] (ogórki kwaszone, kapusta kiszona, owoce cytrusowe + symbiotyki) • Zażywać symbiotyki 30 min po ost posiłku codziennie • Dodawać błonnika po posiłków (zaczynając od 2 gram do dwóch posiłków, maksymalnie do 20 g na dzień) pamiętając o dużym spożyciu wody przy stosowaniu błonnika • Wypróżniania przynajmniej 2 razy na dzień są znakiem, że [...]

[...] 1 7:30 33/70/20 2 10:30 33/60/20 3:13:30 33/30/20 4: 16:30 33/75/20 5: 19:30 33/40/30 1. Mleko 200 ml – 6.8/9.8/4 Platki owsiane 70 gram – 9.5/55.4/5.7 Ser twarogowy chudy – 100g - 19,8/ 3,5/0,5 Oliwa z oliwek – 10 ml – 0/ 0/10 36.1/58.7/20.2 2. Chleb [...]

[...] 26/50/5 3:13:30; 26/50/10 4: 16:30; 36/50/10 5: 19:30; 32/60/5 1. Mleko 0,5% tłuszczu 200 ml – 7/10/1 Ser twarogowy chudy - 70g - 13,8/ 2,4/0,3 Platki owsiane 60 gram - 7.1/41.5/4.3 Pestki dyni – 10gram - 2.4/1.8/4.5 Miód 40 g: 0.1/31.8/0 b/ww/t: 30.4/47.5/10.1 2. Chleb żytni razowy 100 g: [...]

[...] 26/50/5 3:13:30; 26/50/10 4: 16:30; 36/50/10 5: 19:30; 32/60/5 1. Mleko 0,5% tłuszczu 200 ml - 7/10/1 Ser twarogowy chudy - 70g - 13,8/ 2,4/0,3 Platki owsiane 60 gram - 7.1/41.5/4.3 Pestki dyni - 10gram - 2.4/1.8/4.5 Miód 40 g: 0.1/31.8/0 30g wystarczy b/ww/t: 30.4/47.5/10.1 2. Chleb żytni razowy 100 g: 5,6//51,5/1,7 jak nizej [...]

[...] 4 - 17:00 (posiłek po treningowy) - Odżywka białkowa 30g - Makaron pełnozarnisty/ryż brązowy - Wołowina Posiłek 5 - 21:00-22:00 - Twaróg półtłusty - Orzechy laskowe ( ile gram? ) Właśnie moim celem jest redukcja i chce zmniejszyć ilość węglowodanów tylko nie wiem co usunąć z tych posiłków aby zredukować tą liczbę. I moje pytanie czy mogę jako [...]